ćwiczenie na drążku

"Klata · Wyciskanie na ławce poziomej 4 seri 12/10/8/6 progresja · Rozpiętki na ławce skośnej 4 serii 12/10/8/6 · rozpietki na skośnej 3*10" 2 i 3 cwiczenie to to samo (chyba ze 3 glowa w dol) 2 bym dal wyciskanie sztangielek na skosie(do gory) 4x 3 bym dal rozpietki 3x "plecy · podciąganie na [...]

[...] unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia Na wszystkie grup mięśniowe wolę wykonywać więcej ćwiczeń, ale po jednej serii - napiszcie, czy tak moze być. MCNPN liczę jako ćwiczenie zarówno na plecy, jak i na nogi. Poza tym na plecy będę się podciągał na drążku poza systemem HST (bo zrobie tylko 7 razy solidnie nachwytem). Jeszcze jedno [...]

[...] staniu, w siedzeniu - tradycyjne metody. 9) Stoimy, ręce opuszczone wzdłuż tułowia. Robimy wdech unosząc ręce bokiem do góry, wyciągamy się maksymalnie i wydech. Powtarzamy ćwiczenie kilka razy. 10) Stoimy, ręce w górze, wyciągamy je na zmianę maksymalnie, jakbyśmy się wspinali. Oprócz tego dobrze działają zwisy na drążku, prostują i rozluźniają [...]

[...] pasku do kostki siedząc na krześle/ławce .zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 2.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x10 ok 3.???? (poleccie jakieś ćwiczenie mam tylko sztangę i hantle) BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x10 ok 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-10-8-8 ok 3.unoszenie ramienia [...]

klatke troche inaczej rób. Najpierw ruchy wyciskające, a potem rozciągające. Na plecy by się też przydało jakieś ćwiczenie na szerokość, np podciąganie na drązku. No i co z tymi nogami?

[...] żeby: - nogi mieć rozstawione na szerokość barków (nie tuż przy sobie i nie w dużym rozkroku) - schodzić tylko tak nisko, żeby uda były prawie równoległe do ziemi - robić to ćwiczenie przy maksymalnej szybkości, ale przy zachowaniu odpowiedniej postawy - nie garbić się - plecy prosto b) Przysiad w rozkroku Jest to trochę zmieniona wersja [...]

[...] 4x10 DZIEŃ 2 środa nogi+barki NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-10-8-8 2.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x10 3.???? (poleccie jakieś ćwiczenie mam tylko sztangę i hantle) BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x10 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-10-8-8 3.unoszenie ramienia bokiem w [...]

Pytanie: co daje Odpowiedz: duze, szerokie, ladnie wyrzezbione plecy Jest top podstawowe cwiczenie na plecy. Poczytaj sobie w atlasie o tym, tam znajdziesz duzo cwiczen na drazku: http://www.kulturystyka.pl/atlas

Jesli chcesz sie poszerzyc to podciagaj sie na drazku szeroko nachwytem, wiem wiem, to jest cwiczenie na plecy ale doskonale wplywa na nasza szerokosc

A tak???? WTOREK Klata(ciężko) , tric i brzuch ŚRODA Plecy , nogi (tylko 1 cwiczenie na ) i brzuch PIĄTEK Barki , bic i brzuch SOBOTA Plecy(lekko- samo podciaganie na drążku) i brzuch Własciwie to powinienem teraz głównie zabrac sie zaa plecy , wiec moze tak?

No widzę że pojawił się ktoś kompetentny,... Od początku tego roku jadę treningiem weidera... tzn. Trening A Klatka - Wyciskanie na płaskiej (4x12-6) PROG - Skos ze sztangą (4x12-6) PROG - rozpiętki (4x12-10) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (4x12-8)PROG - unoszenie sztangielek bokiem stojąc (4x12-10) Triceps - [...]

[...] z tym że jeśli chodzi o mnie to w martwym bym nie robił 6 powtórzeń --tylko np 12/10/8/8 ale jeśli nie szkoda Ci kręgosłupa to możesz tak robic do nóg dodałbym jakieś 1 ćwiczenie na czworogłowe np prostowanie na maszynie 4x10 i na łydki wspięcia 4x20 PRZEDRAMIE także 4x20 Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max tutaj proponuje szerokim [...]

Podciaganie sie na drazku to cwiczenie wszechstronne rozbudowujace cale plecy. Mozna zastapic je sciaganiem drazka w szerokim chwycie(ale tego nie masz chyba bo podales, ze masz sztange i sztangielki). Mozna robic wioslowanie sztanga(podchwyt, nachwyt). Podciaganie konca sztangi. Podciaganie sztangielki.

[...] nieznaczne pogłębienie sie lordozy lędźwiowej, jednak nic nie wspomnial nikt o jej korygowaniu...tak to jest z lekarzami Co do korygowania - mysle ze zwisy na drążku, ćwiczenie prostowników (jednak w tym przypadku chyba lepiej ćwiczyc prostowniki poprzez wznosy tułowia z opadu). jak myslisz Gall - cos jeszcze? (tak hmm...nieco [...]

[...] kolanowych 4 serie po 7 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 7 powtórzeń Brzuch 4) spięcia brzucha 4 serie 12 powtorzeń 5) uginanie nóg do klatki w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń 6) skrętoskłony 4 serie 12 powtórzeń gwarantuje sukces pod warunkiem ze każde ćwiczenie będize wykonywane poprawnie ale o tym już chyba wiesz pozdrawiam

[...] 6x12 boczne uginanie ramion 6x10 uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 6x8 Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 6 serii po 10 powtórzeń(brak pomysłu na inne ćwiczenie na nogi w domowych warunkach) niedziela barki: unoszenie sztangi wzdłuż tulowia w pozycji stojacej 6X15 unoszenie sztangi bokiem 6X15 rozpietki:na lawce prostej [...]

z podciąganiem niech ktoś Ci pomaga, tzn. trzyma nogi kiedy się podciągasz - wykonasz więcej powtórzeń poprawnie technicznie przez co ćwiczenie będzie efektywniejsze. podciąganie się samemu na drążku wykonując małą ilość powtórzeń to moim zdaniem bezsens. aeroby mogą być tak jak mówisz. byle dieta była, bo nimi samymi niewiele zdziałasz.

[...] To jest znacznie mniejsza grupa mięśniowa i wymaga o wiele mniej energii, niż mój grzbiet i dlatego zajmuje drugie miejsce na liście moich priorytetów. Stwierdziłem, że ćwiczenie to specyficznie wpływa na szczytowe partie bicepsów i zwykle wykonuję je raz w tygodniu. W dniu, w którym wypada drugi trening bicepsów, oprócz tego ćwiczenia robię [...]

[...] -Z uwagi na fakt możliwości wystąpienia urazów kręgosłupa przy ciężkich, złożonych ćwiczeniach unikamy wykonywania powtórzeń negatywnych i oszukanych. -Ćwiczenie nr 3 to ćwiczenie uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. [...]

[...] brzucha. Wykonując ćwiczenia na klatkę piersiową nie wyciskasz przecież 100 powtórzeń z pustym drążkiem. Tak samo nie da się wyrzeźbić brzucha wykonując cały czas to samo ćwiczenie. Skup się zatem na jakości a nie na ilości. Mocno spinaj mięśnie brzucha w punkcie maksymalnego zgięcia przy każdym powtórzeniu. Jeśli nie będziesz tego robił, nie [...]